2013年05月11日

糖分の多い食品

糖分の多い食品は体脂肪になりやすく 多く摂りすぎたときは、肥満やメタボの原因となります

五訂日本食品標準成分表によれば
赤ワイン100ml中に1.5gの糖質
白ワイン100ml中に2.0gの糖質
純米酒100ml中には3.6gの糖質
純米吟醸酒だと100ml中に4.1gの糖質
ビールは100ml中に3.1gの糖質

日本酒やビールの糖質含有量は、銘柄による差はそんなにありません。
日本酒は1合が180mlで、3合飲んだら540mlで糖質は20g
猪口に1〜2杯なら日本酒が上昇させる血糖値は心配ないレベルですね。

ビールは350ml缶を3本飲んだら、1050mlで糖質は32.6g
大ジョッキ(800ml)3杯飲んだら2400mlで糖質は74.4g
ビールは糖尿に最も危険なお酒です

ワインは銘柄により糖質含有量に差があります
ワインが1本750mlなので、1/2本で375ml飲んで、一般的な赤なら糖質は5.6gくらい

なお焼酎、ウィスキー、ブランデーなどの蒸留酒は原料が麦でも芋でも米でも、糖質含有量ゼロなので、糖質制限OK食品とうことになります。

<糖質(炭水化物)の含有量と食品の目安> 食品名 糖質の含有量 一食あたりの目安量
スパゲティ  26.9g 200gでは53.8g
中華めん   27.9g 200gでは55.8g
うどん    20.8g 1杯 200gでは41.6g
ご飯(白米) 36.8g 1杯 120gでは44.2g
そば     24.0g 1杯 180gでは43.2g
ショートケーキ46.5g 1個 70gでは32.6g
バナナ    21.4g 1本 150gでは32.1g
じゃが芋   16.3g 1個 120gでは19.6g
ハチミツ   79.7g 中さじ1杯 15gでは12.0g
砂糖(白糖) 99.2g 小さじ1杯 10gでは9.9g

*文部科学省 五訂日本食品標準成分表より

posted by マコ at 16:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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